長引くコロナ禍と終わりの見えないストレス…
今年36歳になるという年齢のせいもあると思いますが、毎日体が重い。頭も重い。
とにかくだるい。というか、調子良い日がない。。
外出する機会も随分と減ってしまい、もともと出不精なわたしは更に動かなくなっていました。
大幅な体重増加はないものの、全体的に締まりのなくなった体と原因不明の不調を少しでも改善したい！と思い、挑戦してみたのが
エアリアルヨガ
運動大嫌い・運動神経ゼロのわたしが、体験レッスンで感じたことをまとめています。
asami
エアリアルヨガって？
エアリアルヨガとは、名前のとおり空中で行うヨガのこと。「空中ヨガ」や「フローティングヨガ」など、さまざまな呼び方があります。
エアリアルヨガの最大の特徴は、地上で行うヨガでは体験できない浮遊感を感じられること。天井から吊るされた布にぶら下がったり逆さまになったりしながら、さまざまなポーズをとって筋肉や関節をほぐしていきます。一見、難しく見えますが、フロアで行うヨガに比べて体が伸ばしやすいため、体が硬い人でもチャレンジしやすくなっています。
引用元：エアリアルヨガとは -非日常な浮遊感を楽しめるエアリアルヨガ-
エアリアルヨガの効果
- 筋力アップによる姿勢改善
エアリアルヨガは、全身のバランスをとりながら行うので、体幹やインナーマッスルの強化につながります。そのため、姿勢の改善だけでなく、ぽっこりおなかの解消や、便秘解消などの効果が期待できます。
体幹トレーニングが苦手な人でも、楽しみながら体幹強化に取り組みやすいのも特徴です。 - 冷えやむくみの解消
エアリアルヨガを行うことにより血行が促進され、冷えやむくみの解消につながります。継続することで基礎代謝が上がるため、ダイエット効果も期待できます。また、エアリアルヨガは、布に包まれているため力を抜きやすく、筋肉や関節を無理なくほぐしていけるので、リラックス効果も得られます。 - 柔軟性アップ
空中で行うエアリアルヨガは、地上で行うヨガより、体に負担をかけずに全身を動かすことができます。そのため、ヨガ初心者や体が硬い人などにも向いています。 - 骨盤矯正
エアリアルヨガの中でも、特に逆さまのポーズは、下垂した内臓を正常な位置に戻したり、骨盤を締めたりする効果があります。また、猫背などにより背骨が詰まってしまっている場合にも、正常な位置に戻す骨盤矯正効果が期待できます。
引用元：エアリアルヨガとは -非日常な浮遊感を楽しめるエアリアルヨガ-
asami
エアリアルヨガを選んだ理由
「なんとなく不調」が続く→体を動かさなくなる→さらにまた体調が悪くなる。。という悪循環。
きっとこの不調はメンタルから来ているものかもしれない！メンタルを整えてあげると、もしかしてラクになるかも…と考え、思い付いたのが「ヨガ」でした。
一般的なマットで行うヨガやホットヨガなど、一度も経験がないわたし。
初心者のくせにいきなりエアリアル！？は難易度高いかな…と悩みました。
旦那にも心配され、たぶん無理だよ！と止められました。
ただ、普通のヨガは、、なんか物足りない！
YouTube見ながら家でもできるんじゃない？と思ってしまい…
素人が完璧にできるはずないとわかっていますが、なんとなく雰囲気だけなら家でもできそうだなと。。
なかなか終わりの見えないコロナ禍の今こそ、わたしは外に出たくなってしまったんです。
自宅では絶対にできないエアリアルヨガ。
なんだか想像できない未知の世界に興味が湧いたので、今こそチャレンジすべき時だと思い体験に申し込みました！
いざ、エアリアルヨガの体験へ
持ち物は？
- 動きやすい服装
- ヘアゴム(必要な方のみ)
- フェイスタオル
- 飲み物
体験を申し込んでいたヨガスタジオから、事前にきたメールに記載されていた持ち物は以上の4点でした。
わたしは髪が肩下の長さなので、髪はひとつに結んで行きました。
ロングヘアの方は髪が気になったり邪魔になることがあるので、ヘアゴムは必須だと思います。
今回わたしはタオルを使うほど汗はかかなかったので、フェイスタオルは用意していましたが使用しませんでした。
エアリアルヨガではハンモックをぎゅっと握るような場面が多かったので、手汗を拭いたりするためにもタオルはあったほうが良いですね。
飲み物は必須！といった感じでした。
インストラクターの先生が途中途中で「はい、お水を飲みましょ〜」と声を掛けられて、みんな同じタイミングで水分補給をしました。
わたしを含め、みなさんミネラルウォーターを持参されていました。
先生もお水を飲んでいらっしゃいました。
エアリアルヨガでは逆さまになったり布の中で揺れたりするため、車酔いのような感覚になりやすいそうで、こまめな水分補給が大切みたいです。
服装について
- 脇の下、膝裏、お腹が隠れているような服を着用する！
Tシャツ、膝下の長さのパンツなど。（ハンモックの直接の摩擦をさけるため） - ジッパーやボタン、マジックテープ付きの衣服などは安全上、着用しない！
- アクセサリー、時計などハンモックに引っかかる可能性があるものは身に付けない！
わたしは自宅でも着用しているTシャツ＋ユニクロの「エアリズムUVカットレギンス」を持って行きました。
Tシャツは速乾性のある素材で、少し長めの着丈のものにしました。（ヨガやジム用に売っているものです）
レギンスってお尻の形が丸出しになるので…少し隠れる長さがいいですよね。
他の方も、レギンス＋薄手の長袖や半袖カットソーを着ていらっしゃいました。
スポーツジムのような、レギンスの上からショートパンツを穿いている方はいなかったです。
レッスン前の注意点
空腹・満腹状態は避ける！
事前に連絡をいただいていたので、わたしは微妙ーな時間に無理矢理食事を済ませて行きました。
実際にエアリアルヨガをやってみて感じたのですが、逆さになったりするので単純に気持ち悪くなるからだと思います…！
レッスンが始まる前
受付を済ませ、更衣室でお着替え。
お着替え後、足裏を拭き取るように言われてウエットティッシュをいただきました。
気合い十分だったわたしはレッスン開始時間より30分ほど早く行ったため、時間に余裕がありました。
他の方がいらっしゃる前にインストラクターの方に、エアリアルヨガで使用するハンモックの高さを合わせてもらったり、基本的なやり方を教えていただきました。
片足をかけて、もう片足もハンモックへ入れて、そのままブランコのように座ってみてください〜！と言われたのですが…
簡単そうに思えて、最初はここから苦戦しました。
まずハンモックの高さが腰よりちょい上辺り。股関節ガッチガチのわたしは、足を上げるだけで痛みが…
片足をかけることができたら、その後は腕と全身の筋肉を使って体を起こしていくイメージ。
元々運動嫌いなわたしですが、アスレチックのような感覚で新鮮でした！
ブランコたのし〜〜
ゆらゆらする感覚もかなり久しぶりだったので、子供に戻ったような気分。
ひとりでハンモックに乗ったり降りたり、練習をしていた時。
右足はだいぶスムーズにハンモックに掛けれるようになったので、同じように左足から掛けてやってみたところ右足以上に股関節が相当ガッチガチだったようで、思っていたよりうまく足が上がらず…
左足がハンモックに引っ掛かったままひっくり返るような体勢になってしまいビビりました。
「落ちる〜〜！」
心の声です。
床に敷いたヨガマットに腕を付け、無事ハンモックから左足を抜くことができました。
誰にも見られてなくてよかったー
一瞬怖くなったのですが、心折れることはなかったです。
レッスンの内容
ひとりでハンモックをイジリなんとなーく感覚を掴めたところで、レッスンが始まりました。
まずハンモックは使わず、ヨガマットの上であぐらをかいて簡単なストレッチからスタート。
それから腕をハンモックにかけて、ゆらゆらしながら上半身のストレッチ。
これだけでも気持ちよかったです！
その後は徐々に難易度が上がっていきました。。
片足をハンモックに掛けて、体をねじって腕を伸ばしそのまま静止したり。
↓ こういうのもやりました。
自分で思っていたよりも、案外できたような気が。
なんだか、達成感！爽快でした。
ヨガのポーズについて詳しいことはわかりませんが、体幹を使うストレッチのような動きが多かったです。
初心者のわたしでも気持ちよくできる動きが多くて、全身が伸びてる〜〜と感じました。
途中目を瞑りながらやっていました。ゆっくりと動くだけでリラックスできるような気が。
前半は自分で思っていた以上に問題なくこなせたのですが、、
後半で難しいポーズが。インストラクターの先生にサポートしていただきながらやってみましたが、
怖い…！とにかく怖い！難しいよーー
↓わたしが苦戦したポーズがこれ。
腰骨辺りにハンモックを引っ掛けて、手を離しクルッとひっくり返るポーズです。
ひっくり返った後も怖くて、、ヨガマットに手を付いてしまい離せなかったわたし。
手を突くと危ないから離して！！と、結構強めに言われました。
手で支えるのではなく、ハンモックに体を任せてバランスを取らないといけなかったみたいです。
でも怖くて。わたしの運動神経では上手にできず、徐々にバランスが崩れてしまい、体が斜めになってきてしまいました。
一旦斜めになってしまうとハンモックから体が滑ってしまうみたいで、そこで先生から「降りましょうか！？」と言われて中断することに。。
レッスン後に先生から直接言われたのは…
わたしは体格が小さく（身長150cm）骨盤の幅がないので、ハンモックから骨盤がズレやすいみたい。
ちょっと心折れましたが、先生がきちんとフォローしてくださったので安心しました。
体験レッスンを受けてみた正直な感想
レッスン後に感じたこと
前向きでヘルシーな空気感
ヨガの世界ってイメージなんですが、女性のインストラクターの方がとにかく前向きでヘルシーで明るい！って印象がありますよね。
実際わたしが体験で伺ったスタジオのスタッフの方も、皆さん明るくとても社交的で親しみやすい方ばかりでした。お話も上手。
初めてのヨガだったわたしにも
「難しかったですか？」
「絶対できるようになります！」
「初めてなのによくできていらっしゃいましたよ〜」
とか声を掛けていただき
こんな運動オンチなわたしでも
「そうだよね！初めてだからこんなもんだよね！頑張ればできるかも！？」
と前向きになれました！
体験ならではの、気になったこと
今回体験レッスンを受けたのはわたしだけで、わたし以外の方（その時は3名）はもちろん初めてではありませんでした。
その日は完全初心者のわたしに合わせたレッスン内容になっていたと思うので、他の方にとっては物足りない内容だったのかな…と気になりました。
なんだか申し訳ないーーー
と思ってしまいました。考え過ぎかな。。
翌日以降の体調
筋肉痛
体験レッスン後は、疲れた〜！とかはなく割と元気でした。
が、翌日のお昼過ぎから所々体が痛い。。
久しぶりの筋肉痛でした。
特に、両肩の後ろ部分の筋肉が痛くて痛くて。二の腕と両脇の下あたりも。
スポンジで食器を洗う時とか、トイレの後トイレットペーパーで拭く時すら痛いくらい。
それだけ普段使えていない筋肉が使えているということですよね。
この筋肉痛は頑張った証だと思うので、これも心地良い達成感！
謎のアザ
体験レッスンから3日後に撮った写真。
右足の膝裏あたりにアザが…！
実は体験レッスンの翌日にうっすらアザがあることに気付いて、ハンモックの影響かな？とあまり気にしていませんでした。
それから徐々に濃くなって、3日目には結構濃い紫色になっていました。。
それだけハンモックに全体重が掛かっていて、ちょうど引っ掛けていた膝裏に負担が掛かっていたのかもしれません。
もしかしたら、よくあることなのかな…？
多分こういう内出血によるアザって一生残るものではないし、だんだん薄くなると思うので、そこまで神経質にならなくてもいいかな？とわたしは思っています。
まとめ
体験レッスン後、即入会をすると入会金やレッスン料が安くなる特典があるということは、体験レッスンを受ける前にリサーチ済でした。
スポーツジムや習い事では、あるあるですよね。
初めて伺うスタジオですが、印象が良ければその場で入会を決めようと思っていました。
印鑑まで持って行っていたし…
ですが、１度だけの体験じゃすんなり決断できませんでしたー。。
わたしの運動神経のせいもあると思いますが、やっぱりちょっと難しいかも。と思ってしまって。
ひとりで黙々とやるスポーツジムではなく、複数人で一緒に進行していくレッスンなので「やっぱり、付いていけなかったらどうしよう」という不安が。
なので、追加でもう1回体験レッスンを受けることに決めました！
やってみたい気持ちとヤル気はあるので、エアリアルヨガが自分に合っているかゆっくり決めてみようと思っています。
asami
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