30代に入り、体型が徐々に変化…
お肉の付く場所が変わったり、食べ過ぎればあっという間に体重が増えていたり。
美容のためにも、健康のためにも
体を動かしたい！運動したい！と考えるように。
しかし。。
子供の頃から体育が大の苦手で体を動かすことが大嫌いなわたしは、普通のスポーツジムへ行くのも悩みました。
それはなぜかというとジムって何したらいいかわかんないから。
それならパーソナルジムがいいんじゃない？と思い、実際通ってみることに。
コロナのタイミングも重なり、結局半年ほどで退会してしまいましたが…
わたしの中で「家でもできるじゃん！」という結論に辿り着いた、そんな話です！
パーソナルジムを検索
近年のワークアウトやボディメイクブームで、気付けば至る所にパーソナルジムが。
ネットで検索してみました。
「パーソナルジム ○○←住んでいる地域名」
すると、トレーナー兼オーナーの方ひとりでやられているような隠れ家的ジムや全国に展開している大手パーソナルジムなど、想像以上の数にびっくり。
パーソナルジムといえば、結果をコミット！で有名なジムがありますよね。
わたしの自宅から通える範囲内にもあるのですが、まず選択肢には入らなかったです…だって料金が…
1回50分のトレーニング16回で298,000円（税別）
そこで！わたしがパーソナルジムを決めるときに譲れなかったポイント
- 料金がリーズナブル
- キラキラし過ぎていない
- 自宅から通える距離
この条件で絞ると、選択肢がかなり少なくなっちゃいましたが。。
逆にあまり迷うことなく、ジムを決めることができました！
整骨院併設のパーソナルジム
わたしが住んでいる地域には、そんな感じのジムが数軒ありました。
整骨院として営業されているお店の一角に、トレーニングスペースがあるような作り。
ネットには店内の様子など画像もくわしく載っていて、イメージが湧きやすかったです。
入会前に体験へ
料金設定が低めで通いやすそうなジムを見つけたので、体験を即予約。
わたしの場合、無料ではなく1回3,000円くらい料金がかかりました。
やはり実際に行ってみないと全体的な雰囲気など掴めないので、体験ができるのは助かります。
体験の内容は、説明・カウンセリングと簡単なトレーニング。
整骨院併設のため、最後に整体マッサージを受けることもできました。
若い男性スタッフの方から、普段の食生活や運動習慣など事細かく聞かれた記憶が。
体型の悩みや気になる箇所も詳しく聞かれました。
気兼ねなく悩みを相談しやすいのは女性だと思うので、男性だと気が引ける方もいるだろうなと思いました。
体験で気になった点
- 思っていた以上に店内が狭かったこと。
- シャワールームがないこと。
- 更衣室がひとつだけで、混雑すること。
料金が低めのジムなので仕方ないかな…と思う点ばかりで、妥協はできました。
ゆっくりメイクを直したりできないし急いで着替えなくてはいけない雰囲気でしたが、仕方ないか…
入会することに
体験が終わり、その場で入会を決定。
だって他に選択肢なかったから…
「いま入会していただくと入会金5,000円が無料になりますよ！」と言われたから…
これは、よくある手口なんですけどね。
思い立った時が始め時！だと思って、即決してしまいました。
内容と料金
定額制のパーソナルジムで、料金はかなり良心的でした。
週に1日、1回1時間。
● 内容は、30分間トレーナーさんが付いてくれてトレーニング（基本的な筋トレ）
その後の30分間は、エアロバイクに乗って有酸素運動…といった感じ。
● 料金は、月額で約9,000円くらい。
週に1回習い事感覚で通えたので、サボり癖があるわたしには良かったかも。
好きなときに好きなだけ通えるジムって、結局行かなくなっちゃいそうだったから…
ジムへ通ってみて、よかったこと
1. 自分の体質と体脂肪率がわかった
ジムでは定期的に「inBody 体組成計」という機械で
体重・体水分量・脂肪量・筋肉量・タンパク質量・ミネラル量・体脂肪量(部位別)・体脂肪率・基礎代謝量・BMIを計測していただいていました。
実はそれまで、体脂肪率を計測した経験が1度もありませんでした。
身長150センチ体重40キロ未満ですが、体脂肪率28%超え…！！
「隠れ肥満」という事実！！ショックでした…
体質的に、筋肉量が極端に少ないということもわかりました。
いままで体重だけを体型の目安にしていましたが、見た目は筋肉で決まるんだ…！！
自分の体質をくわしく知ることができたのは良かったです。
2. スクワットを習得
基本中の基本「スクワット」
自宅でやってみたことはありましたが、きちんとできているのか？なんだか手応えがない感じ。
パーソナルジムでは、運動経験のないわたしはまず「スクワット」からのスタートでした。
その後も、トレーニングの最初はほとんどスクワットからでした。
だからこそ徐々に…「これ、家でもできるな…」と思ってしまったのですが。
ただ、正しいフォームや筋肉の使い方を客観的に見ていただいて指導していただいたからで、パーソナルジムに通ったからこそだと思っています。
3. プロテインの大切さを知った
ジムのスタッフのみなさんは、とにかく「たんぱく質」の大切さを力説されていました。
毎日コンビニのサラダチキン食べてるんすよー！と。
普段の食生活ではとてもじゃないけど足りていないらしい、たんぱく質。
効率良く摂るためにも助かるのが「プロテイン 」らしくって。
特にトレーニング後30分以内が吸収しやすいみたいで、ジムでも飲んでいました。
この後、自社製のプロテインを買わざるを得ないことになってしまいましたが。。
「みなさん飲まれてます！」と言われて、その場で試飲させられて、今後もトレーニングしてもらうし気まずいし…買わないわけにいかなかったです。
いろいろありましたが、プロテインを飲むきっかけになったのは間違いないです！
いまは自宅で数種類のお気に入りプロテインをほぼ毎日飲んでいます♡
キレイになりたい30代女性は絶対飲むべき《女性向けプロテイン》ジェシカズフォーミュラ【口コミ】
4. 器具を使ったトレーニングができた
わたしが行っていたジムは、店舗の中に狭めのトレーニングスペースがあるような作りだったため、器具の種類は限られていました。
- エアロバイク
- トレーニングベンチみたいなもの
- ダンベル（数種類）
- バーベル
- バランスボール
運動未経験者のわたしが使っていた器具は、この5種類くらい。
↑ こんな器具はありませんでしたー
初心者の女性なら、本格的な器具はそこまで必要ではないかな？と思います。
体力のないわたしが半年間通って、10キロのバーベルを使ったトレーニングもできるようになりました。
たまに、こんな感じの「バーベルスクワット」やりたいな〜と思うことも。
自宅ではできないので。
5. 運動習慣が身に付いた
運動大嫌いなわたしが、体を動かすって気持ちいい！と思えるようになったんです。
意識が変わりました。
毎日少しでもトレーニングしないと落ち着かなくなりました。
プロテインを飲むようになったのも、そう。
おばちゃん体型にならないための意地もあります。。
うーん…と思ったこと
- 男性トレーナーさんとのおしゃべり
- 自社製品を買わなきゃいけない空気
- 家でもできそうなトレーニング内容
● 1. 独身の男性トレーナーの方ばかりだったので…
彼女の話や芸能人やドラマの話など、世間話は付き物でした。
場を和ませるためにはもちろん必要なんですが、面倒くさいかも…と思う方は絶対おうちトレーニングが良いと思います。
おしゃべり楽しい！新鮮！と思う方は、それもまた楽しみになるかもしれませんね。
● 2. エステなどでも良くある自社製品のおすすめ…
これもスルーできる方は苦にならないと思います！
● 3. 運動未経験で初心者向けのメニューを組まれていたわたしは特に、「家でもできるよね、これ？」と思うトレーニングが多かったです。
正しいフォームも大事ですが、あとは自分の気持ち次第かなと思いました！
運動って、毎日継続することが大切ですよね。
asami
自宅でもできる！トレーニング
運動大嫌いな主婦のわたしでも、自宅でのかんたんなトレーニングを続けることができています！
1日のうち10分程度の時間と、やらなきゃいけないという義務感さえあれば…
老けないためにも宅トレがんばりましょー
買うと良いもの
● ヨガマット
わたしが買ったものは…ヨガマットのみ！です。
できれば、自分の好きな色（テンションが上がる色！）を選ぶとモチベーション上がるかなと思います。
あるとないでは全然違うので、買って損は絶対ないです。
● プロテイン
しつこいようですが…飲むべきです！
たんぱく質は、髪や肌を作る大切な栄養素。
女性に嬉しい効果がたくさんあるので、せっかく運動をやるなら飲んだほうがいいと思います。
あるといいもの
（今後わたしも買いたいと思っているもの）
● ダンベル
パーソナルジムでは、ダンベルを持ってランジ・バックランジという動きをやっていました。
↓ ランジ＆バックランジ
出典：MELOS
出典：MELOS
ダンベルを使うと二の腕や胸の筋肉が鍛えられて、女性の気になる二の腕のたるみや垂れたバストにも効果あり。
実はダンベルって、500mlのペットボトルに水を入れたものでも代用ができるみたい。
これはトレーナーさんもおっしゃっていました。
● バランスボール
ジムでは、バランスボールに寝転んで腹筋をやったりしていました。
これが普通にやる腹筋よりもバランスを取るのが難しくて、効いてる感じがしました！
その他にも、座ったままただ腰をクネクネ動かすだけでも腹筋に効くそう。
体幹を鍛えるためにも、あるといいかも！
YouTubeでトレーニング
自粛期間中から、活用させてもらっています。
YouTube！手軽で便利。
見ながらやるだけ。
カウントを取ってくれる動画も多いので、回数とか時間もわかるし。
テレビでYouTubeが見れるように設定しておくと、トレーニングはしやすいと思います。
↓ わが家はこれ繋いでます。
わたしが見ている動画
●「簡単 筋トレ」で検索して、やりやすかった動画の数々。
● 下半身（特に太ももと垂れ尻）が気になるので、こういう系は必ずやっています。
まとめ
このご時世、ジムへ通うのも悩ましい。
主婦は使える金額も限られているので、できるだけお金をかけずにワークアウトしたい。
だから、自宅でも絶対できると思います。
毎日ほんの少しの時間でもいいから継続していくことが、結果に繋がると信じて…わたしもがんばっています！
この記事が参考になりましたらポチリお願いします。
